جلو بازو لاری معکوس با هالتر

Barbell Reverse Preacher Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

عضلات ساعد

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت لاری بنشینید، سینه‌تان را به پد تکیه دهید و دست‌ها را کاملاً به سمت پایین کشیده نگه دارید؛ هالتر را با گرفتن دست از رو در دست بگیرید. در حالی که بازوهای بالایی ثابت هستند، بازدم کنید و با منقبض کردن عضله دوسر بازو، هالتر را به سمت بالا جمع کنید. بالا بردن هالتر را تا زمانی ادامه دهید که عضله دوسر بازو کاملاً منقبض شود و هالتر در سطح شانه قرار بگیرد. در حالت انقباض، برای مکثی کوتاه بمانید و عضله دوسر بازو را منقبض‌تر کنید. دم بگیرید و هالتر را به‌آرامی به وضعیت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.