رول‌اوت با هالتر از روی نیمکت

Barbell Rollerout From Bench

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

عضلات شکم

عضله‌های اصلی

سرشانه

عضله‌های کمکی

عضله سه‌سر بازو

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی زمین زانو بزنید و هالتر را روی نیمکتی در مقابل خود قرار دهید. هالتر را با گریپ دست‌رو، کمی بازتر از عرض شانه، بگیرید. درحالی‌که عضلات مرکزی بدن را درگیر و کمرتان را صاف نگه داشته‌اید، هالتر را به‌آرامی به سمت جلو بغلتانید و دست‌هایتان را در مقابل بدن باز کنید. به غلتاندن هالتر به سمت جلو ادامه دهید تا بدن کاملاً کشیده شود و دست‌ها بالای سرتان قرار بگیرند. در حالت کاملاً کشیده لحظه‌ای مکث کنید، سپس هالتر را به‌آرامی به سمت بدن برگردانید و به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.