ددلیفت رومانیایی با هالتر
Barbell Romanian Deadlift
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
بایستید با پاها به اندازه عرض شانه و انگشتان پا به سمت جلو. هالتر را با گرفتن از بالای دستها، کمی بیشتر از عرض شانه، نگه دارید. در حالتی که پشتتان صاف است و زانوهای کمی خم شده است، از مفاصل ران خم شوید. هالتر را به سمت زمین پایین بیاورید و آن را نزدیک به بدنتان نگه دارید. کشش در عضله سرینی همزمان با پایین آوردن هالتر احساس کنید. زمانی که کشش در عضله سرینی را حس کردید، رانها را به سمت جلو تاب دهید و بایستید. در قسمت بالا، عضله سرینیها را فشار دهید. هالتر را مجدداً به حالت اولیه پایین بیاورید و برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
