ددلیفت با هالتر ترپزان
Trap Bar Deadlift
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
با پاهایی به عرض شانه بایستید و هالتر ترپ را روی زمین، مقابل خود قرار دهید. از ناحیه لگن و زانوها خم شوید تا پایین بروید و دستههای هالتر ترپ را با گرفتن دست از رو بگیرید. هنگام بلند کردن هالتر ترپ از روی زمین، کمرتان را صاف و سینهتان را بالا نگه دارید و با باز کردن لگن و زانوها آن را بلند کنید. هنگام بلند کردن، روی فشار آوردن از طریق پاشنهها و منقبض کردن عضلات سرینی در بالاترین نقطه حرکت تمرکز کنید. با خم کردن لگن و زانوها، هالتر ترپ را دوباره روی زمین بگذارید و در تمام طول حرکت کمرتان را صاف نگه دارید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
