جلو بازو تمرکزی نشسته با هالتر دست جمع

Barbell Seated Close-Grip Concentration Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

عضلات ساعد

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت بنشینید، کف پاها را صاف روی زمین قرار دهید و هالتر را با گیرش زیر دست، در حالی که دست‌ها به‌اندازه عرض شانه از هم فاصله دارند، نگه دارید. بازوهای خود را درست بالای زانوها روی قسمت داخلی ران‌ها تکیه دهید و اجازه دهید هالتر در مقابل بدن آویزان باشد. در حالی که بازوها ثابت هستند، بازدم کنید و هالتر را به سمت شانه‌ها بالا بیاورید و عضلات دوسر بازو را منقبض کنید. برای مکثی کوتاه در این وضعیت بمانید، سپس دم بگیرید و هالتر را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.