چرخش نشسته با هالتر

Barbell Seated Twist

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

عضلات شکم

عضله‌های اصلی

عضلات مایل شکم

عضله‌های کمکی

عضلات کمر پایین

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی یک نیمکت تخت بنشینید، کف پاها را صاف روی زمین قرار دهید و زانوها را خم کنید. هالتر را با هر دو دست جلوی سینه نگه دارید و آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید. عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید و به‌آرامی بالاتنه را به یک سمت بچرخانید، در حالی که پشتتان صاف است. در انتهای چرخش، لحظه‌ای مکث کنید؛ سپس به‌آرامی به وضعیت شروع بازگردید. چرخش را به سمت دیگر تکرار کنید. این حرکت را به‌صورت تناوبی در دو سمت و به تعداد تکرار دلخواه ادامه دهید.