پاور کلین

Power Clean

بخش بدن

ران

عضله‌های هدف

همسترینگ (عضلات پشت ران)

عضله‌های اصلی

سرینی

عضله‌های کمکی

وسیله

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

هالتر را روی زمین، جلوی خود و با فاصله پاها به‌اندازه عرض شانه قرار دهید. خم شوید و هالتر را با گیرش دست از رو، کمی بازتر از عرض شانه بگیرید. هنگام بلند کردن هالتر از زمین، کمر را صاف و سینه را بالا نگه دارید و هم‌زمان لگن و زانوها را باز کنید. وقتی هالتر به وسط ران رسید، آن را با قدرت به سمت بالا بکشید، شانه‌ها را بالا بیندازید و آرنج‌ها را بالا و به طرفین هدایت کنید. هنگامی که هالتر به بالاترین نقطه رسید، به‌سرعت به زیر آن بروید، آرنج‌ها را بچرخانید و هالتر را در وضعیت اسکوات از جلو روی شانه‌ها بگیرید. با هالتر بایستید و لگن و زانوها را کاملاً باز کنید. هالتر را با کنترل کامل وزن، به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.