خم شدن به طرفین با هالتر نسخه ۲

Barbell Side Bent V. 2

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

عضلات شکم

عضله‌های اصلی

عضلات مایل شکم

عضله‌های کمکی

عضلات کمر پایین

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

با پاهایی به عرض شانه بایستید و هالتر را با هر دو دست، در حالی که کف دست‌ها رو به پایین هستند، نگه دارید. در تمام طول تمرین کمر را صاف و عضلات مرکزی بدن را درگیر نگه دارید. به‌آرامی بالاتنه را به سمت راست خم کنید و هالتر را به سمت زانوی راست پایین ببرید. لحظه‌ای مکث کنید، سپس به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را در سمت چپ تکرار کنید. برای تعداد تکرارهای موردنظر، به‌صورت یکی‌درمیان در دو طرف ادامه دهید.