اسکوات اسپلیت از بغل با هالتر

Barbell Side Split Squat

بخش بدن

ران

عضله‌های هدف

چهارسر ران

عضله‌های اصلی

سرینی

عضله‌های کمکی

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

پاها را کمی بازتر از عرض شانه قرار دهید و پنجه‌ها را اندکی به سمت بیرون بچرخانید. هالتر را روی بخش بالایی پشت، روی عضلات ذوزنقه‌ای، قرار دهید. عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و در حالی که قفسه سینه را بالا نگه داشته‌اید، با خم کردن زانوها و مفصل ران، بدن را به حالت اسکوات پایین ببرید. هنگام پایین رفتن، زانوها را به سمت طرفین هدایت کنید و وزن بدن را روی پاشنه‌ها نگه دارید. تا جایی پایین بروید که ران‌ها موازی زمین شوند، سپس با فشار آوردن از طریق پاشنه‌ها به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.