اسکوات بلغاری از بغل با هالتر نسخه ۲

Barbell Side Split Squat V. 2

بخش بدن

ران

عضله‌های هدف

چهارسر ران

عضله‌های اصلی

سرینی

عضله‌های کمکی

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

پاها را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید و پنجه‌ها را اندکی به سمت بیرون قرار دهید. هالتر را روی قسمت بالایی پشت خود، روی شانه‌ها، نگه دارید. با پای راست یک گام بزرگ به طرفین بردارید و پای چپ را ثابت نگه دارید. زانوی راست را خم کنید و در حالی که سینه را بالا و کمر را صاف نگه داشته‌اید، بدن را به حالت اسکوات پایین ببرید. با فشار آوردن از طریق پاشنه پای راست، به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را در سمت دیگر تکرار کنید و این بار با پای چپ به طرفین گام بردارید. حرکت را برای تعداد تکرارهای موردنظر، به‌صورت تناوبی در هر دو سمت ادامه دهید.