ددلیفت تکپا با هالتر
Barbell Single Leg Deadlift
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
پاها را بهاندازه عرض لگن باز کنید و هالتر را با گِریپ دسترو از جلوی رانها بگیرید. وزن بدن را روی پای چپ منتقل کنید و پای راست را کمی از زمین بلند کنید. از مفصل لگن به جلو خم شوید، کمر را صاف نگه دارید و پای راست را برای حفظ تعادل به سمت عقب دراز کنید. هالتر را در حالی که نزدیک بدن نگه داشتهاید، به سمت زمین پایین ببرید و زانوی پای چپ را کمی خم نگه دارید. در پایین حرکت لحظهای مکث کنید، سپس با درگیر کردن عضلات سرینی و همسترینگ، بالاتنه را به وضعیت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای دلخواه انجام دهید، سپس سمت دیگر را اجرا کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
