اسپلیت اسکوات تک‌پا با هالتر

Barbell Single Leg Split Squat

بخش بدن

ران

عضله‌های هدف

چهارسر ران

عضله‌های اصلی

سرینی

عضله‌های کمکی

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و هالتر را روی قسمت بالایی پشت خود نگه دارید. با یک پا گامی بزرگ به جلو بردارید و بالاتنه را صاف نگه دارید. با خم کردن زانو و مفصل ران پای جلو، بدن خود را پایین بیاورید و پای عقب را صاف نگه دارید. پایین رفتن را تا جایی ادامه دهید که ران پای جلو با زمین موازی شود. لحظه‌ای مکث کنید، سپس با فشار آوردن از پاشنه پای جلو به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرارهای دلخواه انجام دهید، سپس پاها را عوض کنید.