اسکوات سرعتی با هالتر
Barbell Speed Squat
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
پاها را بهاندازه عرض شانه باز کنید و پنجهها را کمی به سمت بیرون قرار دهید. هالتر را روی بخش بالایی پشت، روی عضلات ذوزنقهای یا دلتوئیدهای خلفی قرار دهید. عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید و در حالی که قفسه سینه را بالا نگه داشتهاید، باسن را به سمت عقب و پایین ببرید؛ گویی میخواهید روی صندلی بنشینید. تا جایی پایین بروید که رانها موازی زمین شوند یا به اندازهای که بدون ناراحتی میتوانید. با فشار آوردن از پاشنهها به حالت ایستاده برگردید و در بالاترین نقطه عضلات سرینی را منقبض کنید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
