اسپلیت اسکوات با هالتر نسخه ۲

Barbell Split Squat V. 2

بخش بدن

ران

عضله‌های هدف

چهارسر ران

عضله‌های اصلی

سرینی

عضله‌های کمکی

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

با ایستادن در حالی که پاها به اندازه عرض شانه باز هستند، هالتر را روی قسمت بالایی پشت خود نگه دارید. با پای راست یک گام بلند به جلو بردارید و بالاتنه را صاف نگه دارید. با خم کردن زانوها و لگن، بدن خود را پایین ببرید تا ران راستتان موازی زمین شود. لحظه‌ای مکث کنید، سپس با فشار آوردن از طریق پاشنه پای راست به وضعیت شروع بازگردید. برای تعداد تکرارهای موردنظر، حرکت را با پای چپ رو به جلو تکرار کنید.