اسکوات با هالتر روی زانو

Barbell Squat (On Knees)

بخش بدن

ران

عضله‌های هدف

چهارسر ران

عضله‌های اصلی

سرینی

عضله‌های کمکی

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

از حالت زانو زده روی زمین شروع کنید؛ زانوها را به‌اندازه عرض لگن باز نگه دارید و پنجه‌های پا رو به جلو باشند. هالتر را روی شانه‌ها قرار دهید و آن را با گریپ دست‌رو، در حالی که دست‌ها کمی بیشتر از عرض شانه باز هستند، بگیرید. عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید و در حالی که سینه را بالا نگه داشته‌اید، با خم کردن زانوها به‌آرامی بدن را پایین بیاورید و کمر را صاف نگه دارید. پایین رفتن را ادامه دهید تا ران‌ها موازی زمین شوند یا تا جایی که راحت هستید پایین بروید. در پایین حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس با فشار آوردن از طریق پاشنه‌ها به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.