پرش اسکوات با هالتر، استپ و لانج عقب

Barbell Squat Jump Step Rear Lunge

بخش بدن

ران

عضله‌های هدف

چهارسر ران

عضله‌های اصلی

سرینی

عضله‌های کمکی

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید و در حالت ایستاده، هالتر را روی بخش بالایی پشت خود نگه دارید. با خم‌کردن زانوها و عقب‌دادن لگن، بدن را به حالت اسکوات پایین ببرید. با قدرت به سمت بالا جهش کنید و تا حد امکان از زمین فاصله بگیرید. به‌آرامی روی پاها فرود بیایید و بلافاصله با یک پا به عقب قدم بردارید و وارد لانج معکوس شوید. بدن را پایین ببرید تا ران پای جلو موازی زمین شود و کمرتان صاف بماند. با فشار آوردن از طریق پاشنه پای جلو، به وضعیت شروع بازگردید. توالی پرش و لانج را با پای دیگر تکرار کنید. پاها را تا تعداد تکرار موردنظر به‌صورت متناوب جابه‌جا کنید.