جلو بازو ایستاده با هالتر دست جمع

Barbell Standing Close Grip Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

عضلات ساعد

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

صاف بایستید، پاها را به عرض شانه باز کنید و هالتر را با گریپ زیر دست و دست‌های نزدیک به هم بگیرید. آرنج‌ها را نزدیک به تنه نگه دارید و در تمام طول حرکت، بازوهای بالایی ثابت باشند. هنگام بالا آوردن وزنه و منقبض کردن عضله دوسر بازو، بازدم کنید. بالا آوردن هالتر را تا جایی ادامه دهید که عضله دوسر بازو کاملاً منقبض شود و هالتر در سطح شانه قرار بگیرد. در این وضعیت برای لحظه‌ای مکث کنید و عضله دوسر بازو را منقبض نگه دارید. هم‌زمان با دم، هالتر را به‌آرامی به وضعیت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.