جلو بازو تمرکزی ایستاده با هالتر

Barbell Standing Concentration Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

عضلات ساعد

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید و هالتر را با یک دست، در حالی که کف دست رو به بالا است، بگیرید. دست مخالف را برای حفظ تعادل روی ران قرار دهید. در حالی که بازو ثابت است، عمل بازدم را انجام دهید و وزنه را به سمت شانه بالا بیاورید. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید و عضله دوسر بازو را منقبض کنید. عمل دم را انجام دهید و وزنه را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید، سپس دست‌ها را عوض کنید.