جلو بازو ایستاده با هالتر و گیرش معکوس

Barbell Standing Reverse Grip Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

عضلات ساعد

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

صاف بایستید و پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید. هالتر را با گریپ زیر دست و کف دست‌ها رو به بالا بگیرید. آرنج‌ها را نزدیک تنه نگه دارید و قسمت بالایی بازوها ثابت باشد. هنگام بازدم، با منقبض کردن عضله دوسر بازو، وزنه را بالا بیاورید و هالتر را تا حد امکان به شانه‌ها نزدیک کنید. در نقطه انقباض، برای لحظه‌ای مکث کنید و عضلات دوسر بازو را منقبض نگه دارید. دم بگیرید و هالتر را به‌آرامی به وضعیت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.