ساق پا ایستاده با هالتر و حرکت گهواره‌ای

Barbell Standing Rocking Leg Calf Raise

بخش بدن

ساق پا

عضله‌های هدف

ساق پا

عضله‌های اصلی

همسترینگ (عضلات پشت ران)

عضله‌های کمکی

چهارسر ران

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

با پاهایی به‌اندازه عرض شانه بایستید و هالتر را روی بخش بالایی پشت خود قرار دهید. پاشنه‌ها را تا حد امکان از زمین بلند کنید و تعادل خود را روی پنجه‌های پا حفظ کنید. به‌آرامی پاشنه‌ها را به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.