چرخش ایستاده با هالتر

Barbell Standing Twist

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

عضلات شکم

عضله‌های اصلی

عضلات مایل شکم

عضله‌های کمکی

عضلات کمر پایین

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید و هالتر را با هر دو دست، در مقابل سینه نگه دارید؛ کف دست‌ها رو به پایین باشند. عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید و در تمام طول حرکت کمر را صاف نگه دارید. به‌آرامی بالاتنه را به سمت راست بچرخانید و هم‌زمان روی پاها و لگن محورش کنید، در حالی که پایین‌تنه ثابت می‌ماند. در انتهای چرخش لحظه‌ای مکث کنید، سپس به‌آرامی به وضعیت شروع بازگردید. چرخش را به سمت چپ نیز تکرار کنید. این چرخش‌ها را به‌صورت متناوب تا تعداد تکرار موردنظر ادامه دهید.