جلو بازو ایستاده با هالتر و گیرش باز

Barbell Standing Wide Grip Biceps Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

عضلات ساعد

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

بایستید و پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید. هالتر را با گریپ زیر دست بگیرید و دست‌ها را کمی بازتر از عرض شانه قرار دهید. کمرتان را صاف نگه دارید و آرنج‌ها را نزدیک به تنه قرار دهید. هم‌زمان با بازدم، هالتر را به سمت شانه‌ها بالا بیاورید و بازوهای‌تان را ثابت نگه دارید. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید و عضله دوسر بازو را منقبض کنید. هم‌زمان با دم، هالتر را به‌آرامی به وضعیت شروع پایین بیاورید و بازوها را کاملاً صاف کنید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.