جلو بازو ایستاده با هالتر و دست باز

Barbell Standing Wide-Grip Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

عضلات ساعد

عضله‌های کمکی

سرشانه

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

صاف بایستید، پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید و هالتر را با گریپ دست‌رو بگیرید؛ فاصله دست‌ها باید بیشتر از عرض شانه باشد. هالتر را در جلوی ران‌ها و در حالت آویزان، با دست‌هایی کاملاً کشیده نگه دارید؛ کف دست‌ها باید رو به جلو و دور از بدن باشند. در حالی که بازوهای بالایی را ثابت نگه داشته‌اید، بازدم کنید و با منقبض کردن عضله دوسر بازو، هالتر را به سمت بالا جمع کنید. بالا آوردن هالتر را ادامه دهید تا عضلات دوسر بازو کاملاً منقبض شوند و هالتر به سطح شانه برسد. در نقطه انقباض، برای لحظه‌ای مکث کنید و عضلات دوسر بازو را کاملاً بفشارید. دم بگیرید و به‌آرامی هالتر را به موقعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.