استپآپ با هالتر
Barbell Step-Up
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
مقابل یک نیمکت یا استپ بایستید و هالتر را روی قسمت بالایی پشت خود قرار دهید. یک پا را روی نیمکت یا استپ بگذارید و مطمئن شوید تمام کف پا با سطح آن در تماس است. از طریق پاشنه فشار وارد کنید و روی نیمکت یا استپ بالا بروید و مفصل ران و زانوی خود را کاملاً صاف کنید. در بالاترین نقطه کمی مکث کنید، سپس خود را به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را با پای مخالف تکرار کنید. برای تعداد تکرارهای موردنظر، پاها را بهصورت متناوب عوض کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
