گودمورنینگ پا صاف با هالتر
Barbell Stiff Leg Good Morning
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
پاها را بهاندازه عرض شانه باز کنید و زانوها را کمی خم نگه دارید. هالتر را روی قسمت بالایی پشت، روی عضلات ذوزنقهای قرار دهید. در حالی که کمرتان صاف است، از مفصل ران به جلو خم شوید و باسن را به سمت عقب ببرید. تنه را پایین بیاورید تا موازی زمین شود و کشش را در عضلات همسترینگ احساس کنید. با درگیر کردن عضلات سرینی و همسترینگ، به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
