ددلیفت سومو با هالتر
Barbell Sumo Deadlift
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
پاها را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید و پنجهها را به سمت بیرون قرار دهید. هالتر را روی زمین، مقابل خود و در مرکز فاصله بین پاها قرار دهید. زانوها را خم کنید و در حالی که کمر صاف و سینه بالا است، لگن را پایین بیاورید تا هالتر را با گیرش دست از رو بگیرید. عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و با فشار آوردن از پاشنهها، هالتر را از زمین بلند کنید و همزمان لگن و زانوها را باز کنید. هنگام بلند کردن، سینه را بالا و کمر را صاف نگه دارید و لگن را به سمت جلو برانید تا عضلات سرینی کاملاً درگیر شوند. در بالاترین نقطه لحظهای مکث کنید، سپس هالتر را با کنترل و بهآرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
