کول هالتر стоاده

Barbell Upright Row

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

سرشانه

عضله‌های اصلی

عضله ذوزنقه‌ای

عضله‌های کمکی

عضله دوسر بازو

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. هالتر را با گریپ دست‌رو بگیرید؛ فاصله دست‌ها کمی بیشتر از عرض شانه باشد. اجازه دهید هالتر در جلوی ران‌ها آویزان بماند و دست‌ها کاملاً کشیده باشند. در حالی که کمر را صاف و عضلات مرکزی بدن را درگیر نگه داشته‌اید، بازدم کنید و هالتر را مستقیم به سمت چانه بالا ببرید و حرکت را با آرنج‌ها هدایت کنید. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس دم بگیرید و هالتر را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.