حرکت کول هالتر نسخه ۲

Barbell Upright Row V. 2

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

سرشانه

عضله‌های اصلی

عضله ذوزنقه‌ای

عضله‌های کمکی

عضله دوسر بازو

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و هالتر را با گیرش دست از رو بگیرید؛ فاصله دست‌ها کمی بیشتر از عرض شانه باشد. هالتر را در جلوی ران‌ها آویزان نگه دارید و دست‌ها کاملاً کشیده باشند. در حالی که کمرتان صاف است، بازدم کنید و هالتر را مستقیم به سمت چانه بالا بیاورید و حرکت را با آرنج‌ها هدایت کنید. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس دم بگیرید و هالتر را به‌آرامی به وضعیت شروع پایین بیاورید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.