پاور آپرایت رو با هالتر، حرکت شماره ۳

Barbell Upright Row V. 3

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

سرشانه

عضله‌های اصلی

عضله ذوزنقه‌ای

عضله‌های کمکی

عضله دوسر بازو

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و هالتر را با گریپ دست‌رو، کمی بازتر از عرض شانه بگیرید. هالتر را در مقابل ران‌ها آویزان نگه دارید و دست‌ها را کاملاً صاف کنید. در حالی که عضلات مرکزی بدن را درگیر کرده‌اید و کمرتان صاف است، هنگام بازدم هالتر را مستقیماً به سمت چانه بالا بیاورید و حرکت را با آرنج‌ها هدایت کنید. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس هنگام دم هالتر را به‌آرامی به وضعیت شروع پایین بیاورید. حرکت را به تعداد تکرارهای دلخواه انجام دهید.