اسکوات پا باز با هالتر

Barbell Wide Squat

بخش بدن

ران

عضله‌های هدف

چهارسر ران

عضله‌های اصلی

سرینی

عضله‌های کمکی

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

پاها را کمی بازتر از عرض شانه قرار دهید و پنجه‌ها را اندکی به سمت بیرون بچرخانید. هالتر را روی قسمت بالایی پشت، روی عضلات ذوزنقه‌ای یا دلتوئید خلفی قرار دهید. عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه دارید و در حالی که سینه را بالا نگه داشته‌اید، با عقب بردن باسن و خم کردن زانوها بدن را به حالت اسکوات پایین ببرید. تا جایی پایین بروید که ران‌ها موازی زمین شوند یا هرقدر که برایتان راحت است. لحظه‌ای در پایین مکث کنید، سپس با فشار آوردن از طریق پاشنه‌ها به وضعیت شروع بازگردید. این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.