کول هالتر دست باز

Barbell Wide-Grip Upright Row

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

سرشانه

عضله‌های اصلی

عضله ذوزنقه‌ای

عضله‌های کمکی

عضله دوسر بازو

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید و هالتر را با گریپ دست‌رو، کمی بازتر از عرض شانه، بگیرید. هالتر را در جلوی ران‌ها آویزان نگه دارید و دست‌ها را کاملاً صاف کنید. در حالی که کمرتان صاف است، بازدم کنید و هالتر را مستقیم به سمت چانه بالا بیاورید؛ حرکت را با آرنج‌ها هدایت کنید. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس دم بگیرید و هالتر را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.