لمس پنجه پا (مردان)
Basic Toe Touch (Male)
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
با پاهایی به عرض شانه بایستید و دستها را در کنار بدن نگه دارید. از ناحیه کمر به جلو خم شوید؛ کمرتان را صاف نگه دارید و زانوها را کمی خم کنید. با دستها به سمت انگشتان پا پایین بروید و پاها را تا حد امکان صاف نگه دارید. در پایین حرکت لحظهای مکث کنید، سپس بهآرامی به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
