هیپ اکستنشن روی نیمکت
Bench Hip Extension
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- ثبت نشده
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
روی نیمکت بنشینید، بهگونهای که کمرتان به نیمکت تکیه داشته باشد و کف پاهایتان روی زمین قرار بگیرد. دستهایتان را برای حفظ تعادل روی نیمکت بگذارید. عضلات سرینی و همسترینگ را درگیر کنید، سپس لگن را از روی نیمکت بلند کنید تا بدنتان از زانوها تا شانهها در یک خط مستقیم قرار بگیرد. در بالاترین نقطه لحظهای مکث کنید، سپس لگن را بهآرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
