بارفیکس روی نیمکت

Bench Pull-Ups

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

عضلات پشتی بزرگ

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

عضلات ساعد

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

زیر یک میله یا سطح افقی محکم که در ارتفاع سینه قرار دارد، قرار بگیرید. میله یا سطح را با گیرش دست از رو، کمی بازتر از عرض شانه‌ها بگیرید. در حالی که دست‌ها کاملاً کشیده و بدن صاف است، آویزان شوید. با جمع‌کردن کتف‌ها و خم‌کردن آرنج‌ها، سینه خود را به سمت میله یا سطح بکشید. حرکت کششی را ادامه دهید تا چانه‌تان بالاتر از میله یا سطح قرار بگیرد. با کنترل، خود را به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.