جلو بازو تمرکزی پا】【。

Biceps Leg Concentration Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

عضلات ساعد

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت بنشینید، پاها را از هم باز کنید و کف پاها را صاف روی زمین قرار دهید. دمبل را با یک دست بگیرید و آرنج خود را روی قسمت داخلی ران، درست بالای زانو، قرار دهید. در حالی که کف دست رو به بالا است، دمبل را به سمت شانه خم کنید و بازو را ثابت نگه دارید. در بالاترین نقطه حرکت، عضله دوسر بازو را منقبض کنید، سپس دمبل را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید، سپس دست‌ها را عوض کنید.