بارفیکس دست جمع جلو بازو

Biceps Narrow Pull-Ups

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

عضلات ساعد

عضله‌های کمکی

سرشانه

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

از میله بارفیکس آویزان شوید؛ کف دست‌ها رو به خودتان و دست‌ها به‌اندازه عرض شانه باز باشند. عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید و با تمرکز بر استفاده از عضلات دوسر بازو، بدن خود را به سمت میله بالا بکشید. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس به‌آرامی خود را به وضعیت شروع پایین بیاورید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.