بارفیکس جلو بازو

Biceps Pull-Up

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

عضلات ساعد

عضله‌های کمکی

سرشانه

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

از میله بارفیکس با کف دست‌ها رو به جلو و دست‌ها به‌اندازه عرض شانه آویزان شوید. عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و با خم کردن آرنج‌ها، بدن خود را بالا بکشید تا سینه‌تان به میله نزدیک شود. در بالاترین نقطه حرکت مکث کنید، سپس به‌آرامی خود را به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.