اسکوات پرشی با فرود از ارتفاع وزن بدن
Bodyweight Drop Jump Squat
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
با پاها بهاندازه عرض شانه بایستید. با خم کردن زانوها و عقب بردن لگن، بدن خود را به حالت اسکوات پایین بیاورید. با قدرت به سمت بالا بپرید و لگن، زانوها و مچ پاها را باز کنید. هنگام قرار داشتن در هوا، پاها را سریع به هم نزدیک کنید. بهآرامی روی پنجه پاها فرود بیایید و بلافاصله دوباره به حالت اسکوات بروید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
