پلانک جانبی شیب‌دار با وزن بدن

Bodyweight Incline Side Plank

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

عضلات شکم

عضله‌های اصلی

عضلات مایل شکم

عضله‌های کمکی

سرشانه

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

ابتدا به پهلو دراز بکشید و پاهایتان را صاف و روی یکدیگر قرار دهید. ساعد خود را مستقیماً زیر شانه روی زمین بگذارید و آرنجتان را با زاویه ۹۰ درجه خم کنید. عضلات مرکزی بدن را منقبض کرده و لگن را از زمین بلند کنید تا بدن از سر تا پا در یک خط صاف قرار بگیرد. این وضعیت را به مدت دلخواه حفظ کنید. لگن را دوباره روی زمین پایین بیاورید و حرکت را در سمت دیگر تکرار کنید.