جلو بازو خوابیده به پهلو با وزن بدن

Bodyweight Side Lying Biceps Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

عضلات ساعد

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

به پهلو دراز بکشید، پاها را کشیده نگه دارید و سرتان را با دستتان حمایت کنید. بازوی بالایی را چسبیده به پهلو نگه دارید و آرنجتان را خم کنید تا ساعد را به سمت شانه بالا بیاورید. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس ساعد را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید.