حرکت ته‌وزنه‌بالا

Bottoms-Up

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

عضلات شکم

عضله‌های اصلی

عضلات مایل شکم

عضله‌های کمکی

عضلات خم‌کننده لگن

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

به پشت دراز بکشید، پاها را کاملاً دراز کنید و دست‌ها را در دو طرف بدن قرار دهید. زانوها را خم کرده و به سمت سینه بیاورید؛ پاها را از زمین جدا نگه دارید. با درگیر کردن عضلات شکم، لگن را از زمین بلند کنید و زانوها را به سمت سر ببرید. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس لگن را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.