پرش از روی باکس با فرود تک‌پا و حفظ تعادل

Box Jump Down With One Leg Stabilization

بخش بدن

ساق پا

عضله‌های هدف

ساق پا

عضله‌های اصلی

چهارسر ران

عضله‌های کمکی

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

جلوی یک جعبه یا سکو بایستید و پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید. زانوها را خم کنید و روی جعبه بپرید؛ به‌آرامی فرود بیایید، به‌طوری‌که یک پا روی جعبه و پای دیگر از لبه آن آویزان باشد. با پایی که روی جعبه قرار دارد، بدن خود را تثبیت کنید و پای دیگر را از زمین جدا نگه دارید. این وضعیت را چند ثانیه حفظ کنید و با درگیر کردن عضلات ساق پا تعادل خود را حفظ کنید. سپس با پایی که روی جعبه است، به‌آرامی پایین بیایید و به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.