پل - کوهنورد ضربدری

Bridge - Mountain Climber (Cross Body)

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

عضلات شکم

عضله‌های اصلی

سرینی

عضله‌های کمکی

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

در وضعیت پلانک بلند شروع کنید؛ دست‌ها مستقیماً زیر شانه‌ها قرار داشته باشند و بدن در یک خط صاف باشد. عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید و پای راست را از زمین بلند کرده، زانوی راست را به سمت آرنج چپ بیاورید. پای راست را به وضعیت شروع برگردانید و حرکت را با پای چپ به سمت آرنج راست تکرار کنید. به‌صورت تناوبی در دو طرف ادامه دهید و حرکت را با سرعتی کنترل‌شده انجام دهید. لگن را هم‌سطح نگه دارید و از بالا بردن بیش‌ازحد یا افتادن آن به سمت پایین خودداری کنید. در طول تمرین، الگوی تنفس منظم خود را حفظ کنید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید.