قایقی نشسته با سیمکش، گیرش باز و مسیر نزولی
Cable Decline Seated Wide-Grip Row
- بخش بدن
- پشت
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
روی نیمکت شیبمنفی رو به دستگاه سیمکش بنشینید و پاهایتان را محکم روی جایگاههای پا قرار دهید. دسته سیمکش را با گریپ دسترو و باز بگیرید، بهطوریکه کف دستها رو به پایین باشند. کمی به عقب متمایل شوید، کمرتان را صاف نگه دارید و عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید. سیمکش را به سمت بخش پایینی سینه بکشید و کتفها را به هم نزدیک کنید. در اوج انقباض لحظهای مکث کنید، سپس سیمکش را بهآرامی به وضعیت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
حرکت بک لور
پشت
- پشت فوقانی
قایقی تکدست ایستاده با کش از پایین
پشت
- پشت فوقانی
قایقی نشسته تکدست با چرخش با کش
پشت
- پشت فوقانی
پرس عمودی هالتر
پشت
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
