قایقی نشسته با گریپ باز روی زمین با کابل
Cable Floor Seated Wide-Grip Row
- بخش بدن
- پشت
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
روی زمین بنشینید، پاها را دراز کنید و کمرتان را صاف نگه دارید. یک دستگیره سیمکش را به قرقره پایین متصل کنید و دستگاه سیمکش را پشت سر خود قرار دهید. دستگیره را با گریپ رو به پایین و دستها بازتر از عرض شانه بگیرید؛ کف دستها رو به پایین باشند. کمی به عقب متمایل شوید، در حالی که کمرتان صاف و سینهتان بالا باشد. دستگیره را به سمت کمر بکشید و کتفها را به هم نزدیک کنید. در بالاترین نقطه حرکت لحظهای مکث کنید، سپس دستگیره را بهآرامی به وضعیت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
حرکت بک لور
پشت
- پشت فوقانی
قایقی تکدست ایستاده با کش از پایین
پشت
- پشت فوقانی
قایقی نشسته تکدست با چرخش با کش
پشت
- پشت فوقانی
پرس عمودی هالتر
پشت
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
