پارویی بالاسینه با سیم‌کش (زانو زده)

Cable High Row (Kneeling)

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشت فوقانی

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

سرشانه

وسیله

مجهزۀ کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

یک میله صاف را در ارتفاع سینه به دستگاه سیم‌کش وصل کنید. روبه‌روی دستگاه سیم‌کش زانو بزنید و میله را با گرفتن دست از رو، در حالی که دست‌ها به‌اندازه عرض شانه باز هستند، بگیرید. روی پاشنه‌ها بنشینید و کمرتان را صاف نگه دارید و عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید. میله را به سمت بالای شکم بکشید و کتف‌ها را به سمت هم فشار دهید. در بالاترین نقطه حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس میله را به‌آرامی به وضعیت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید.