پارویی روی نیمکت شیبدار با کابل
Cable Incline Bench Row
- بخش بدن
- پشت
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
نیمکت شیبدار را با زاویه ۴۵ درجه تنظیم کنید و یک دستگیره سیمکش را به قرقره پایینی وصل کنید. روی نیمکت بنشینید و رو به دستگاه سیمکش قرار بگیرید؛ کف پاها را صاف روی زمین بگذارید و زانوها را کمی خم نگه دارید. دستگیره سیمکش را با گریپ دسترو به پایین بگیرید و دستها را کاملاً در مقابل خود باز کنید. در حالی که کمرتان صاف و عضلات مرکزی بدنتان درگیر است، از ناحیه لگن به جلو خم شوید. با عقب کشیدن کتفها و خم کردن آرنجها، دستگیره سیمکش را به سمت سینه خود بکشید. در بالاترین نقطه حرکت، عضلات پشت را منقبض کنید؛ سپس دستها را بهآرامی به وضعیت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای دلخواه انجام دهید.
حرکتهای مشابه
حرکت بک لور
پشت
- پشت فوقانی
قایقی تکدست ایستاده با کش از پایین
پشت
- پشت فوقانی
قایقی نشسته تکدست با چرخش با کش
پشت
- پشت فوقانی
پرس عمودی هالتر
پشت
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
