قایقی سیمکش نشسته پایین
Cable Low Seated Row
- بخش بدن
- پشت
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
روی دستگاه بنشینید، پاها را صاف روی تکیهگاه پا قرار دهید و زانوها را کمی خم نگه دارید. دستگیرهها را با گریپ دسترو، در حالی که کف دستها رو به پایین هستند، بگیرید. کمرتان را صاف نگه دارید و کمی به جلو خم شوید؛ آرنجها نیز اندکی خم باشند. دستگیرهها را به سمت بدن بکشید و کتفها را به هم نزدیک کنید. در نقطه اوج حرکت لحظهای مکث کنید، سپس دستگیرهها را بهآرامی به موقعیت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
حرکت بک لور
پشت
- پشت فوقانی
قایقی تکدست ایستاده با کش از پایین
پشت
- پشت فوقانی
قایقی نشسته تکدست با چرخش با کش
پشت
- پشت فوقانی
پرس عمودی هالتر
پشت
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
