قایقی خم تک‌دست با کابل

Cable One Arm Bent Over Row

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشت فوقانی

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

عضلات ساعد

وسیله

مجهزۀ کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روبروی دستگاه سیم‌کش بایستید و پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید. زانوها را کمی خم کرده و از مفصل ران به جلو خم شوید، درحالی‌که کمرتان صاف است. دستگیره سیم‌کش را با یک دست بگیرید، به‌طوری‌که کف دست رو به داخل باشد، و دستتان را کاملاً باز کنید. دستگیره سیم‌کش را به سمت بدن بکشید و آرنج را نزدیک پهلو نگه دارید تا دستتان به قسمت پایینی سینه برسد. لحظه‌ای مکث کنید، سپس دستتان را به‌آرامی به وضعیت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید، سپس سمت دیگر را تمرین کنید.