پارویی بالاسینه تکدست با کابل و دست صاف از پشت (زانو زده)
Cable One Arm Straight Back High Row (Kneeling)
- بخش بدن
- پشت
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
دسته را در ارتفاع کمر به دستگاه سیمکش وصل کنید. روبهروی دستگاه زانو بزنید و دسته را با یک دست بگیرید. کمرتان را صاف نگه دارید و عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید. دسته را به سمت سینه بکشید و کتفها را به هم نزدیک کنید. در بالاترین نقطه حرکت، لحظهای مکث کنید. سپس دسته را بهآرامی به وضعیت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید. سمت دیگر را عوض کنید و حرکت را با دست دیگر تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
حرکت بک لور
پشت
- پشت فوقانی
قایقی تکدست ایستاده با کش از پایین
پشت
- پشت فوقانی
قایقی نشسته تکدست با چرخش با کش
پشت
- پشت فوقانی
پرس عمودی هالتر
پشت
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
